INCALZIREA
Voi enumera mai multe exercitii pentru incalzire. Desigur, nu trebuie sa le faci in fiecare zi pe toate, dar este bine sa le ai in vedere pe toate. Sunt unele de baza care trebuie executate zilnic.
- Mers
- Mers accelerat pana schimbi in alergare
- Genuflexiune cu aplecare
- Aplecare cu genuflexiune
- Atingerea cu piciorul intins mana intinsa, ridicata, daca poti deasupra capului (piciorul stang – bratul drept)
- Mers pe partea exterioara a talpii piciorului
- Mers pe partea interioara a talpii piciorului
- Mers pe calcaie cu mainile la spate
- Mers pe varfuri cu mainile ridicate
- Joc de glezne
- Alergare usoara cu exercitii de relaxare (scuturarea bratelor si a picioarelor)
- Din alergare in sir indian , ultimul sportiv pleaca in sprint prin exterior/interor pana ajunge primul, apoi pleaca ultimul si tot asa pana cel care a fost primul ajunge in fruntea sirului.
- Din alergare in sir indian , ultimul sportiv pleaca in sprint in slalom printre sportivi, apoi pleaca ultimul si tot asa pana cel care a fost primul ajunge in fruntea sirului.
- Alergare cu picioarele intinse in fata
- Alergare cu picioarele intinse in spate
- Calcaiele la sezuta
- Alergare cu genunchii la piept
- Mersul piticului
- Pasul uriasului cu mainile pe sold
- Pasul uriasului cu rasucirea trunchiului
- Alergare laterala cu fata in interior
- Alergare laterala cu fata in exterior
- Saritura laterala stanga – dreapta de pe un picior pe celalalt
- Din ghemuit, pas mare lateral in diagonala cu revenire in ghemuit
- Broscute una mica – una mare
- Broscute mici stanga – dreapta
- Broscute mici cu inchiderea si deschiderea genunchilor – mainile pe genunchi
- Saritura cu extensie si aterizare in ghemuit
- Pas saltat – pasul strengarului
- Pas sarit – caprioara
Pe perechi fata in fata
- mainile pe umeri, aplecari de trunchi, sportivii se privesc ochi in ochi, rasuciri de trunchi
- balansarea unui picior lateral si fata – spate cu o mana pe umar
- ridicarea unui picior lateral cu dubla saritura pe piciorul de jos